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明知终将老去,只愿你健康地变老!

2016-5-27 20:08:17

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详细介绍

老人村是现代社会的一个普遍现象,尤其在贫穷地区,年轻人为了摆脱现状,必须出外拼搏事业,而大多父母都会留守家乡,照顾孩子或独居。这种现象的累积形成了如今的老人村。

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山西的双井村住着300多位老人,出门一把锁,归来一盏灯是他们的真实生活写照。子女离家太远,除了寄钱,他们无法做到长期陪伴。看着这些老人,小i深刻明白,这就是生活的无奈:“我想陪伴你左右,可我必须要走出去。”

相比以上的困难无奈,若你有幸与父母生活在同一个地方,不管你的工作有多忙、多累,请多陪伴他们,并且关注父母的健康。

衰老是自然规律,面对很多老年病,父母都会坦然地说:“没办法,老了。”。在发达国家,仍然有60%的肿瘤患者是65岁以上

难道衰老,就意味着被病魔缠绕?不,只要我们多学习养生知识,父母仍能在健康中慢慢变老。

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那怎么养生呢?今天我们从身心两方面说:

少时一二三玩木头人,老时“三四五”谈养生

吃得好,自然经得起岁月洗礼。因此老年人的餐饮要遵循“三高四度五低”原则。

三高:高鲜度、高纤维、高蛋白

老年人的身体代谢逐渐缓慢,因此要尽量避免腌制(例如腊肠、腊肉、罐头)、刺激(辛辣、盐分高)、高脂(油炸、肥肉、奶油制品)的食物。所以,要吃,就得吃高鲜度、高纤维、高蛋白的食物。

日常买肉,一定要选新鲜而非冰鲜食品,菜色多选择谷类、麦类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类,用清淡的蒸煮方式那就更好了。同时,老年人和年轻人都一样,三餐要规律有节奏:早吃饱、午吃好、晚吃少。

四度:硬度、温度、速度、饱度适宜

老年人的肠胃相对脆弱,因此吃饭应该遵循四大度:硬度、温度、速度、饱度。

老年人消化能力减弱、肠胃挪动差,对于过硬的食物难以消化,容易得胃炎、胃溃疡等病。因此饭菜应该避免硬物,而且一定要煮熟煮软哦!

随着年岁洗礼,胃黏膜也会随之变薄。老年人的胃部十分敏感,对于过冷、过热的东西都容易刺激到肠胃,从而影响消化功能。因此无论趁热吃有多美味,也千万要等它稍稍凉一点了才吃,而生冷食物,能免则免吧!

至于速度,别说老年人了,年轻人吃饭过快也会影响消化。老年人咀嚼速度较慢,如果吃得快,很有可能是没把食物切割充分就往里吞,这样一来,肠胃的工作量增大,很容易造成食物不好消化。


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另外,吃得过饱本来就不容易消化,这件事长期发生在老年期,也容易产生健康问题。所以,小i建议吃饭保持七分饱就好,饭后也可以陪父母去散散步,帮助消化!

五低:低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

说完“三高四度”,小i再来谈谈“五低”:低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性。老年人对于盐分的需求每天只要2克,糖分过多会增加心脏负担,高脂和高胆固醇的食物则会导致动脉硬化,而刺激食物就会加重疾病的病情。因此,在老年人的日常饮食中,还需注意以上几点。

愿他永远都是“老顽童”。

很多人都说,人渐渐变老,反而越来越像小孩。我们长大了,而父母也会越来越需要和依赖我们。除了关心老年人的身体外,心灵的陪伴也是健康养老的关键一步。你可能不知道,仅在广州这座城市,就有近七成的老人存在情绪方面的问题(数据来自《广州日报》)。其实,许多老年病都与情绪相关,那怎么改善这个状况呢?

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家人的支持与陪伴永远是老年人减缓情绪焦虑最有效的方法。面对老年人的情绪低落,“以硬碰硬”只会让他们陷入情绪的漩涡。所以,当他们开始“唠叨”时,先别打断他们,用积极、温暖的话语作回应:“没关系,我陪着你。”或“别生气,我陪你去散散步!”

除了日常的陪伴和交流外,我们也可以鼓励父母积极参与轻松的户外、社区活动,建立社会关系,拓宽人际也是满足老年人心理需求的好方法。

父母用尽半辈子把自己的所有化作爱与关怀,造就了现在健康而爽活的我们。明知道人终将会老去,希望在有限的时间里,多陪伴父母,让他们健康地变老。