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全民高“烤”!防暑四部曲助你“轻松一夏”!

来源: 2016-7-29 19:37:24      点击:

导读:俗话说“小暑大暑,上蒸下煮”。面对持续不断的高温,我们一不小心就会中暑。所以说,防暑的重要性不容小觑,中暑后的急救措施也必须要学好!

今年7月17日,全国各地正式入伏,一年之中最热的日子已到来了!常说“热在三伏”,在持续高温和猛烈阳光双重打击下,很多人感到头昏脑涨,体力不支,一不小心,就中暑了。

美国国家海洋和大气管理局(NOAA)预料,2016年将是有记录以来全球最热的一年。今年4月刚入夏,印度南部就遭到热浪的袭击,短短几天就有70人因中暑而死亡!天气这么热,暑气“辣么猛”,我们应该怎么防暑呢?


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防暑四部曲

我们人体像一台温度恒定在37℃的“空调”,平时靠出汗蒸发散热来保持体温。一旦外界环境湿度、温度太高,或者热辐射太强,我们身体的排汗功能、循环系统、自我体温调节就容易失灵,造成体温异常升高,从而引发头疼、乏力等“中暑”的症状。

中暑是由于天气炎热,暑邪侵入身体所致。因此,防中暑首先要防暑邪入体,避免太阳暴晒、高温作业,避免进入高湿、密闭、不通风的环境。具体怎么办,来看看防暑四部曲吧!

一、闷热环境少逗留:

午后的停车场、运动场和一些不通风的低矮楼房等,极其闷热,虽然没有直射的阳光,别以为呆在这些地方就不会中暑了!实际上,空气流通性差的地方会让人体难以排出热量,导致出现呼吸急促、头昏脑胀等中暑迹象。所以,切忌在这些地方停留过久,建议随身带一把小电扇,帮助身体及时散热。

二、空调虽好,不可贪凉:

如果在室内,我们可以用空调来帮助降温。不过,也别过分贪凉,室内温度维持在26℃较为合适。不过,即便室温控制好,也不适宜长期“宅”在空调房里。中医有一个说法叫做“中阴暑”,意思是长期在室内吹空调,寒气和湿气积聚在体内,就会引起头痛、疲乏,甚至导致肠胃型感冒,这是很多人都忽略的盲区,大家千万别“中招”了。建议大家可在户外气温适宜,紫外线照射较弱的黄昏,到户外进行慢跑、行走等运动,避免“阴暑”找上门来。

三、防晒需得“穿衣戴帽”:

炎炎夏日和浅色纯棉的衣服更配哦!因为这些衣服的散热性和吸汗性都比较好,既能遮蔽阳光,又能保证皮肤可以畅快呼吸。此外还需要注意,外出时,要记得要戴太阳帽或打遮阳伞,避免阳光直射。

四、消暑法宝,吃好喝好:

夏季,人体的毛孔开泄,汗液大量排出,汗泄过多则耗气伤津,且暑热又内应于心,扰动心神,人容易心闷烦乱。因此,夏天饮食应多注意摄入清热生津、祛湿解暑、除烦止渴的食物。定时补充水份,特别是在出汗以后,饮用温热的茶水,有助于生津止渴,加快新陈代谢,促进散热。同时,也可多吃一些消暑瓜类,如苦瓜、冬瓜等,配合中药材如白扁豆、扁豆花等,不但能袪湿解暑,更能补脾开胃以消暑热。此外需注意,夏天不宜吃燥热食物,如羊肉。总的来说,夏季炎热引致食欲不佳,饮食应注意清淡少油、多菜少肉,保证营养均衡、结构合理。

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治暑三大招

假设真的不幸中暑了,大家也别太慌张,只要及时发现,并做好紧急措施,问题就不大啦!在此奉上治暑三大招吧!

一、先兆中暑:

症状:大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等,体温正常或略高,一般不高于37.5℃。

对策:尽快到阴凉的地方歇息,或者到有空调的室内(注意温度不可太低),适当补充盐水,但不可以一下子大量饮用,应该采取少量、多次的饮水方法,每次以不超过300毫升为宜。

二、轻度中暑:

症状:面色潮红或苍白,大汗,皮肤湿冷,脉搏细弱,心率快,有强烈的头痛、胸闷、呕吐现象,体温在38℃以上,轻度发热。

对策:与先兆中暑措施接近。此外,还可用温水擦拭身体,如果情况没有好转,则应该及时送院。

三、重度中暑:

症状:在高温环境下突然昏迷,体温在40℃以上,皮肤灼热,可能伴随肢体抽搐、精神错乱等情况。

对策:让病人平躺在阴凉处,立刻召唤急救车。同时,将病人的衣扣解开,保持通风;让病人的头尽量后仰,并用冰块擦拭其身体,让其皮肤尽可能降温。

想远离中暑,就要养成“四合理”生活方式:科学作息、适当运动、健康饮食、劳逸结合,还要拿好小i给你准备的这一份防暑攻略,这样,你就能“轻松一夏”啦!