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两周不运动,肌肉少三成!还有更可怕的……

2019/11/7 11:36:15      点击:


有句老话常说“生命在于运动”。如果我们每天都花上十几分钟做运动,我们的身体会因此而健康,精神面貌也会焕然一新。


但如果我们不运动,会怎样?


不久之前,医学期刊《柳叶刀》中的一项研究显示,2016年全球超过四分之一(约14亿)成年人身体活动不足,这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。


由此可见,“生命在于运动,生病在于静止”这句话,真的一点没错。小固提醒大家:如果你仅仅停止运动2周,那么身体已经在悄悄地发生着变化……


两周不运动,身体会_____

1. 2周不运动,心血管功能下降

欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究,要求参与研究的人员平时每天能行走1万步以上,但实验过程中要求平均每天减少约1万步的运动,并且增加了100分钟的久坐时间。


2周之后,经测试,参者的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降、腰围增加


22周不运动,大脑变缓慢了

一项发表在《衰老神经科学前沿》的研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼2周左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降


研究人员表示,上了年纪的人更需要进行规律锻炼,这样可延缓大脑海马体的萎缩进程,可提高其认知功能,并降低机体患慢性健康问题的风险。


32周不运动,肌肉减少了

一项刊发在《康复医学杂志》的研究,丹麦哥本哈根大学研究人员将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。


上述实验意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年;老年人肌肉力量大约降低了1/4。


42周不运动,心肺功能下降

一项刊发在《现代康复》杂志关于运动对心肺功能的影响研究,一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后,最大摄氧量值就降低了17%。要知道,最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。


看看这些触目惊心的数据,有没有马上就去运动的欲望呢?那我们平时该如何运动,什么运动最健康呢?


运动有一个永恒的主题:运动有度。主要是做到:积极运动,因人而异,持之以恒。



每天行走一万步,防病健身又安全


要说有一项运动既能防病健身,又安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小;而且简单易行,不需要特殊的运动设备,且老少皆宜,那么,这项运动当之无愧就是——行走小固建议大家可以量力而行,每天行走一万步。


人体每天摄入的总热量约为1800~2000千卡,走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。


对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡),每天走6000至一万步恰好能将多余的热量消耗掉,同时也不会给身体带来运动负担。



行走是最健康的运动


行走早在几千年前就被中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,对身体许多部位都有好处。


头脑:适度的行走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。


心脏:行走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。


胃肠:帮助胃肠蠕动,减低食欲。


肺部:增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。


背部:行走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。


骨骼:行走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。


膝盖:预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。


双腿:因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

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